パーソナルトレーニング

このページの目次

• パーソナルトレーニングとは？

  • 一般的になったパーソナルトレーニング

  • オススメなどもご紹介していきます。

• パーソナルトレーニングはこんな方におすすめ

  • メリット（1）：正しいトレーニングができる

  • メリット（2）：トレーナーが目標に導いてくれる

  • メリット（3）：食事のアドバイスを受けられる

  • おすすめの方（１）：忙しい方・期限が決まっている方

  • おすすめの方（２）：ダイエットに挫折経験のある方

• こんな方は注意・デメリット

• パーソナルトレーニングのメニュー

  • 1.無料カウンセリング

  • 2.スケジュール作成

  • 3.トレーニング初回

  • 4.経過を見ながらトレーニング

  • 5.期間完了！結果の確認

  • 6.体型維持

  • 7.アフターケアでリバウンド防止

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• パーソナルトレーニグのよくある失敗と回避策

  • 定期的に通えなくなった

  • 食事レポートが出せなかった

  • 失敗を回避する簡単で確実な方法

• パーソナルトレーニングの利用者

  • 私が担当したクライアントの総数

  • パーソナルトレーニング利用者の紹介

• グローバルフィットネスについて

  • 7つの特徴

  • プログラム内容

  • プログラム価格

  • 一流のトレーナー陣が直接サポート

  • 安心の全額返金保証

  • 店舗一覧

  • カウンセリングは無料、見学・ご相談受付中

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングとはトレーナーとクライアントが1対1（マンツーマン）で行う個別指導のトレーニングです。 クライアントの目的・目標に合わせてトレーニングメニューからセット数、回数、食事内容まで細かくメニューを構成します。 トレーニングでは動作、動きの癖、身体の可動域などクライアントの体力や可動域にあったトレーニングを細かくチェックして動作などのアドバイスしていきます。

一般的になったパーソナルトレーニング

以前は「パーソナルトレーニング」と言うと、スポーツ選手や俳優等、有名人やセレブ等、一部の人だけができる特別な存在でした。

しかし、現在では限られた短時間で成果出せることの認知が高まったことから社会に浸透して更に利用者が増加しています。利用者の増加と共にサービス提供者も増加したことで低価格化が進み、一般の人でもパーソナルトレーニングをすることがより身近になりました。

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パーソナルトレーニングはこんな方におすすめ・メリット

パーソナルトレーニングには1人でのトレーニングでは決して得られない多くのメリットがあります。

メリット（1）：正しいトレーニングができる

パーソナルトレーニング最大のメリットは身体の専門家であるパーソナルトレーナーがあなただけの身体をチェックして正しいトレーニングと正しい食事指導を実践できることです。 世の中には多くの情報がありますが、個人の性別や年齢、体力と目標を考慮し経験豊富なトレーナーが一人ひとりに最適なプランを作成し始動を受けることができます。

メリット（2）：トレーナーが目標に導いてくれる

パーソナルトレーナーは豊富な指導経験があり、多くのダイエット希望者を導いてきました。グローバルフィットネスに来て頂くクライアントの方は一度、大手フィットネスジムに行ったが、自分一人では続かなかった、どうやってトレーニングすればいいのか分からなかった、効いてるのか分からない、動きが合ってるのか分からない、と言った声を多く聞きます。

そんな方達にこそまずはパーソナルトレーナーを付けて正しいトレーニングの知識、正しい食事、分量タイミングなどを知識として知っていただいてからトレーニングをおこなうことで、より効果的なボディメイクが可能になります。

メリット（3）：食事のアドバイスを受けられる

多くのパーソナルトレーニングジムでは運動に加え食事内容の指導もおこなっています。ダイエットにしろマッチョな体を作るにしろ食事内容のコントロールは欠かせない重要な要素です。グローバルフィットネスでは担当トレーナーの完全食事指導が付いています。最初に現在の体の状況と目標から明確な食事のタイミング・分量を指導します。（過度な糖質制限は指導しませんのでご安心ください）

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おすすめの方（１）：忙しい方・期限が決まっている方

パーソナルトレーニングは忙しい方、目標の期日が決まっている等短期間で結果を出したい方に大変おすすめす。 例えば「◯月◯日に結婚式があるので絶対にここまでに痩せたいんです。」「◯月◯日に旅行に行くので、ここ迄に身体を作っときたいです。」等、期日や目標体重が明確になっている分、トレーニングと食事指導も目標の数値と日程から逆算が可能になります。「じゃあこれ位でやっていきましょう！」と適切な指導が出来るのでより効果的になります。

おすすめの方（２）：ダイエットに挫折経験のある方

1人だとやる気が出ない、ダイエットが続かない。と言った何度もダイエットの失敗経験がある方には、一大決心をしてパーソナルトレーニングを経験していただきたいです。

ダイエットが続かない原因には「ダイエットしなきゃ！」と言うストレスがあります。自分ひとりだと「今日は体調が悪いかも」「明日から頑張ればいいや！」とついつい自分に言い訳をしてしまいます。これがストレスに繋がり、結果的にヤケ食いの原因にもなってしまいます。いかがですか？皆さん経験ございませんか？

パーソナルトレーニグでは次回のトレーニング予約の日時を決めてお帰りいただきます。ですので、良くも悪くもその時間にはスタジオに来ていただき、トレーニングをおこないます。これは本当にストレスが軽減されます。 「来るのが嫌でしたけどトレーニング終わるとスッキリして来て良かったです！」とトレーニング後に仰っていただける方も多くいらっしゃいます。

こんな方は注意・デメリット

パーソナルトレーニングの注意点やデメリットは1対1で行うものなのでまずはトレーナーを信用して頂く事が前提条件となります。 身体やその人の雰囲気、知識や説得力なども考慮してこの人の言うことであれば信頼出来るな!この人の言う通りにやったらなりたい身体に近づける」と感じるトレーナーさんと出会う事がボディメイク成功の前提条件になります。

ご自身で出来ると思う人や人に言われたメニューをこなすよりも自分自身でメニューからセット数、レップス数、食事メニューなども考えたい!と言う方は、まずはパーソナルトレーニングよりもフィットネスジム等でご自身で淡々と追い込む方が向いているかもしれません。

パーソナルトレーニングのメニュー

パーソナルトレーニングのトレーニグメニュー・流れを解説します。

1.無料カウンセリング

まずはご希望店舗にて無料カウンセリングにお越しください。実際の店舗にて立地やジムの雰囲気、そして実際にトレーニングを行うトレーナーがカウンセリングも担当させて頂きます。 目標や現在の食生活などご質問させて頂き最善のコース・プランをご選択して頂いております。

2.スケジュール作成

カウンセング後にご入会を決めて頂いた方からトレーニングスケジュールを確保していきます。

3.トレーニング初回

トレーニングの初回に目標を明確に設定します。目標設定、目標の細分化、食事指導、可動域のチェック、基礎運動、1ヶ月後、3ヶ月後、6ヶ月後にどうなっていたいのか？を明確にしていきます。 まずは食事指導から入っていきます。担当トレーナーの完全食事指導付きですのでカウンセング時には聞けなかった細かいところまでヒアリングさせて頂き目標に対しての明確な食事のタイミング、分量などをお伝えさせて頂きます。 （急なダイエットはリバウンドリスクにもなりますのでグローバルフィットネスでは急激な体重減や過度な糖質制限はオススメしておりません）

4.経過を見ながらトレーニング

2回目以降のトレーニングは毎回、体組織型を使い体重や各部位の筋肉量を計測し前回に比べどの程度の変化があるか？目標に対してどの位置にいるか？を確認・共有して本日のトレーニング内容に反映させます。

また、誰しもがダイエットをしていると絶対に一時的に体重が減らなくなる「停滞期」を迎えます。その為にトレーナーとトレーニング毎に密にコミュニケーションを取り食事の分量や食べる物など経過によって変化を加えていきます。 トレーニングも同様に同じメニューに同じ重量、同じ回数、でやっていると筋肉も慣れてきてしまうのでベースになる基礎のトレーニングになれてきたらメニューや重量など変化させていきます。

5.期間完了！結果の確認

お疲れさまでした！ここまでくればあなたの生活やトレーニングや食事に対する姿勢も開始前とは大きく変わっていることと思います。期間終了後に、今までのトレーニング実績を振り返ります。 また、ご希望のお客様には最初と最後にbefore after写真を撮影してプレゼントしております。自分は変わったんだ！という大きなモチベーションにも繋がりますのでぜひご利用ください。

6.体型維持

パーソナルトレーニング契約期間が終わった後もメンテナンスとして継続して通われるクライアント様もいらっしゃいます。 1〜3ヶ月で作り込んだ身体をこのままキープしたい、もしくはもう少しだけ落ち幅があるのでもうちょっと絞りたい!等の要望にお答えできるお手軽な継続プランもご用意しております。

7.アフターケアでリバウンド防止

グローバルフィットネスではアフターケアとして、一度パーソナルトレーニングをご利用いただいたクライアント様を生涯サポートさせて頂きます。 少しトレーニング後から日程が空いてしまった、年末年始で暴飲暴食してしまった時、フィットネスジムでご自身でトレーニングを始めようと思ったが器具の使い方が分からない…など困った際にトレーナーもしくは公式LINEにてお気軽にご相談ください。現在利用されていなくても一度ご入会いただいたお客様は生涯サポートいたします。

パーソナルトレーニグのよくある失敗と回避策

パーソナルトーニングがうまく行かない、失敗する場合にはどの様な理由が多いのでしょうか。

定期的に通えなくなった

パーソナルトレーニングでも失敗してしまう例としてよくあるのは定期的に通えなくなってしまう事によるものです。 お仕事やプライベートなど忙しく大変かとは思いますが、せっかくパーソナルトレーニングを契約して頂いた1〜3ヶ月の期間ですのでトレーニングを優先して頂きこの期間は身体を変えるんだ!と言うマインドで最初から通って頂くと成功率も大きく変わります！

食事レポートが出せなかった

食事レポートがめんどくさくなってしまいだせなかった、と言う方も時に失敗の傾向にあります。確かに食事前に写真を撮って送る事はめんどくさいです…もちろんグローバルフィットネスとして強制しているわけではありません。ただ最初の1ヶ月はめんどくさくても送って頂くと知識として何の食べ物が身体によくて、何が悪いのか。知識として理解して頂けるのでその後のトレーニングも伸びていきます。またここで覚えて頂いた食事知識は生涯の糧になりトレーニグ終了後も少し体重増えてきたなと感じたら食事法を思い出して頂きまたご自身でもやって頂けるので最初の1ヶ月だけでも頑張って頂けると成功率も高くなります!

失敗を回避する簡単で確実な方法

パーソナルトレーニングで失敗しないための最も確実な方法は、一度実際に体験してみることです。

無料カウンセリングを利用しよう

体験トレーニングが可能ならぜひ利用しましょう。トレーナーとの相性や実際に行うトレーニングメニューなども体験してご自身に合うのは合わないのか肌感覚で感じる事が大切かと思います。

トレーナーとの目標すり合わせをしよう

ご自身と担当トレーナーとの目標、ゴール設定が一致している事も大事な要素になります。しっかり目標を設定してキツイ時期もトレーナーと一緒に二人三脚で乗り切る!ぐらい2人で目標を共有している事が大切になります。

パーソナルトレーニングの利用者

現在、パーソナルトーニングを利用しているのはどのような方が多いのでしょうか？

私が担当したクライアントの総数

グローバルフィットネス代表トレーナーの三瓶良晃は今までに1,000名以上のダイエット、ボディメイクに関わってまいりました。 現在はオリジナルメソッドとして確立し、一流のトレーナー陣が最善・最高のサポートをさせていただいております。

パーソナルトレーニング利用者の紹介

パーソナルトレーニングはどのような方が利用しているのでしょうか？ グローバルフィットネスの利用者層は以下のようになります。

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産前産後の方におすすめ↓

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（１）男女比 ・男性40％ ・女性60％

（２）年代別 ・20代:15％ ・30代:35％ ・40代:20％ ・50代:17％ ・60代以上:13％

（３）目標体重（何キロ程度痩せたい） ・-5kg以下：30％ ・-10kg以下：60％ ・-15kg以下：7％ ・-16kg以上：3％

グローバルフィットネスについて

7つの特徴

1.圧倒的な低価格

過度な内装設備や高額な広告は実施していません。その代わりトレーナーの質と価格にこだわり、パーソナルトレーニング最高水準・最安値”を実現。遠慮なく他社と比較してください。

2.完全個室／完全予約制

他のお客様のスケジュールと重複しないよう、入れ替わり方式の完全予約制を採用しています。 完全個室制ですので、シャワールームや更衣室も完全にお一人で独占使用、トレーニング時間とは別にシャワー・お着替えの時間を設けております。

3. プライベート空間でのパーソナルトレーニング

専属トレーナーによるあなただけのトレーニングメニューをマンツーマン指導することで、理想の身体へと導きます。 ご自身のペースで身体が変わっていく過程を実感して頂けます。

4.なにも持たずに手ぶらで利用

レンタルウェア、タオル、ミネラルウォーター、シャワールーム、アメニティ、トレーニング後のプロテイン等をすべて完備しています。 忘れ物をして不自由なトレーニングとなる心配はありません。安心してご利用いただけます。

5.早朝から深夜の時間帯にも対応

お客様のライフスタイルに合ったトレーニング時間に対応いたします。 出勤前の早朝やご帰宅前の深夜にも対応いたします。

6.リバウンドリスクを低減

基礎代謝量を高めるトレーニングと、しっかり食べていただく食事指導により、リバウンドのリスクを低減します。 トレーニング終了後も正しい運動と食事内容ををご自身でコントロールしていただけます。

7.トレーナーによる食事指導

トレーニングとともに食事内容の見直しは大切です。 ストレスなくしっかり食べて痩せるダイエットをご提案いたします。

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トレーニングのメリット

筋トレは筋肉を大きくしたい人だけがするものと思っていませんか？ 私たちは、筋トレをすることで体のなかからエネルギーを作りだしており、それによって生まれる嬉しい効果がたくさんあります。続けたくなるようなさまざまなメリットをご紹介します。

基礎代謝の向上

筋トレを継続すると筋肉量が増えます。そして、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。 じっとしていたり眠っているときなども、体内では生命活動を維持するために必要な心拍・呼吸・体温維持などが行われています。基礎代謝はこの活動で消費される必要最低限のエネルギーのことです。

筋肉量を増加させ体の中で熱を生み出す力が強くなると、体内のエネルギーがより多く消費されていくため、痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります。

冷え性やコリも改善

体の冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることがあげられます。 筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分もあたたまり、固まっていた部分も動きやすくなります。

成長ホルモンの分泌をサポート

体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。成長ホルモンは体の細胞を合成促進し、骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。

発育時に自然に起こる成長ホルモンの分泌は、加齢とともに徐々に減っていき、高齢者になるとほとんど消失します。しかし筋肉に直接刺激を与える筋トレを行うと、年代を問わず筋肉修復のために成長ホルモンの分泌が増大するのです。

また、睡眠中にも成長ホルモンは分泌されています。睡眠時最初のノンレム睡眠（30分後～2時間ほど）は成長ホルモンが一番分泌される時間帯とされ、このときの眠りが深いほど、体の組織が修復・回復されやすくなります。

ボディメイクにつなげる

筋トレといえば高重量というイメージを持つ方も多いですが、低～中重量で回数を重ねるトレーニングには脂肪燃焼効果を得られるというメリットもあります。

減量のためにまず筋トレを勧められることも多くあります。まず体の中で熱を作るための筋肉をつけた状態で、筋肉に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に減量することが可能になります。

筋肉をつける段階で分泌される成長ホルモンは、体脂肪の合成を防止し、すでについている脂肪組織の分解を促進する効果が期待できます。

筋トレを習慣化し、成長ホルモンの分泌を促進することで、脂肪燃焼と筋肉をつけるという両面からボディメイクにつなげることができます。

QOLの向上

加齢による代謝の衰えは、筋肉量の低下及び筋力の衰えと直結し、QOL（Quality Of Life：生活の質）に大きな影響を与えます。

太腿前の大腿四頭筋・お尻の大臀筋・腹筋群・背筋群といった大きな筋肉は、立ったり歩いたりするために必要ですが、一番加齢の影響を受けやすい部分といわれています。 この部分を鍛えずにいると、サルコペニア（加齢に伴う筋委縮）が発生し日常生活に不自由が生まれてくることがあります。

筋肉は何歳からでも鍛えることが可能です。トレーニングに必要な強度とその効果には個人差がありますが、筋トレをつづけることでサルコペニアの進行を約3分の1程度に抑えることができるといわれています。

平均寿命が延びてきた昨今、QOLを維持・向上させるためにも筋肉量を減らさないことは大切です。姿勢の維持や、立位を楽に保つために必要な筋力のトレーニングは、行うべきといえるでしょう。

IL-6分泌促進

筋肉（骨格筋）の収縮は、代謝や筋機能の動きに関わるさまざまなサイトカイン（生理活性物質）の分泌にもつながります。そのなかのひとつ、IL-6は代謝を促すサイトカインとして注目されています。

IL-6の分泌器官として脂肪細胞と骨格筋の2種類がありますがその役割と経路は全く異なります。

代謝の促進

脂肪細胞から分泌されるIL-6は炎症を促進するのに対して、骨格筋から運動に血中に分泌されるIL-6は炎症を抑制し、骨格筋での脂肪分解、肝臓での糖代謝に関連することがわかってきました。 また骨格筋中にはIL-6を分泌するだけでなくIL-6を取り込む受容体も発生することから、全身の脂質・糖代謝を促進する作用も持ちます。

ストレスへの耐性が向上

メタボリックシンドロームの患者はストレスを原因とした脂肪細胞からの炎症反応が生じやすいといわれます。定期的な運動によって筋肉を動かす時間を増やすと、活動時間の増加からIL-6の分泌を増やすことが期待できます。 また、ストレスによる交感神経の活動を減らすことにもつながります。

個人に合った運動を続け、IL-6の分泌を増やすことで炎症の原因となるストレスへの耐性を向上させ、また代謝促進の面からも健康な体へと働きかけていきます。

まとめ

目に見える筋肉の大きさだけではなく、身体の中で様々な影響をもたらしてくれる筋トレ。続けることでいつの間にか体の中が変わっていたら嬉しいですよね。エネルギーを作りだしてくれる張りのある体を保ち、健康な生活を送りましょう。

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